الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
+4
Mimoz
دلع القمر
شوشو مون
هبوش22
8 مشترك
هبوش22
العمر : 28
التقييم : 1
نقاط النشاط : 5786
عدد المشاركات : 478
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الدولة :
اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الإثنين يونيو 28, 2010 5:03 am
سرع 8 تمارين فعالة لازالة الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".
التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين فيأربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".
التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين فيأربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
شوشو مون
العمر : 30 التقييم : 9 نقاط النشاط : 7104 عدد المشاركات : 1209
تاريخ التسجيل : 14/07/2009
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
السبت يوليو 03, 2010 5:49 pm
يسللللللللللللللللللللللللمو
- هبوش22
العمر : 28 التقييم : 1 نقاط النشاط : 5786 عدد المشاركات : 478
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأحد يوليو 04, 2010 3:26 am
وايديكي حبيبتي نورتي الموضوع
دلع القمرمشرفة قسم الشباب والبنات
العمر : 30 التقييم : 11 نقاط النشاط : 7420 عدد المشاركات : 1545
تاريخ التسجيل : 15/06/2009
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الخميس يوليو 08, 2010 11:36 pm
Mimoz
العمر : 37 التقييم : 6 نقاط النشاط : 8684 عدد المشاركات : 2332
تاريخ التسجيل : 23/09/2009
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الجمعة يوليو 09, 2010 1:12 am
هههههههههههههه
هبة هو بيليق للرجال
ههههههههههههه
عشان كرشي خارجة شوي
ههههههههههههههه
مرسي
هبة هو بيليق للرجال
ههههههههههههه
عشان كرشي خارجة شوي
ههههههههههههههه
مرسي
- هبوش22
العمر : 28 التقييم : 1 نقاط النشاط : 5786 عدد المشاركات : 478
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأحد يوليو 11, 2010 4:37 am
تانكس دلع علي المرور النايس متلك
هههههههههه شكرا رمزي نورت الموضوع خلص اعمل التما رين بيروح
ههههههههه
هههههههههه شكرا رمزي نورت الموضوع خلص اعمل التما رين بيروح
ههههههههه
Vinex
العمر : 37 التقييم : 0 نقاط النشاط : 5384 عدد المشاركات : 154
تاريخ التسجيل : 25/04/2010
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأحد يوليو 11, 2010 1:22 pm
سرع 8 تمارين فعالة لازالة الكرش
والله كتير 8 تمارين
انا عندي تمرين 1 ومفعولو سريع مجرب %100
وصالح لجنسين الرجال والنساء
هي ادات واحدة .. ادات واحدة نستعملها في متل المواقف ده .. الابرة وما ادراك ما الابرة تدخلها في بطنك تسحب ... شوبيك لوبيك الكرش هتختفي بين يديك
مصادق عليه من طرف وزارة الصحة
والله كتير 8 تمارين
انا عندي تمرين 1 ومفعولو سريع مجرب %100
وصالح لجنسين الرجال والنساء
هي ادات واحدة .. ادات واحدة نستعملها في متل المواقف ده .. الابرة وما ادراك ما الابرة تدخلها في بطنك تسحب ... شوبيك لوبيك الكرش هتختفي بين يديك
مصادق عليه من طرف وزارة الصحة
- هبوش22
العمر : 28 التقييم : 1 نقاط النشاط : 5786 عدد المشاركات : 478
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأربعاء يوليو 14, 2010 12:16 am
ههههههههههههههههههههه 
فكره حلوه وسريعه تانكس علي مرورك الحلو
فكره حلوه وسريعه تانكس علي مرورك الحلو
$jingey$مشرف قسم الاغاني
العمر : 28 التقييم : 11 نقاط النشاط : 8165 عدد المشاركات : 2106
تاريخ التسجيل : 21/11/2009
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأربعاء يوليو 14, 2010 1:34 pm
ههههههههه الحمدلله انا جسمي حلو وما بدي لا اضعف كرش ولا شي بس انا طول حياتي بالرياضه بدون ما ينفخ كرشي
يسلمو هبة على الموضوع
يسلمو هبة على الموضوع
سيد براين
العمر : 50 التقييم : 0 نقاط النشاط : 5197 عدد المشاركات : 88
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الأربعاء يوليو 14, 2010 8:21 pm
شكرا
Dark Manمشرف قسم الصوتيات والمرئيات
العمر : 28 التقييم : 20 نقاط النشاط : 8142 عدد المشاركات : 2415
تاريخ التسجيل : 24/01/2010
الدولة :
رد: اسرع 8 تمارين لازاله الكرش
الجمعة يوليو 16, 2010 10:38 am
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
